bardzo nog

[...] 15 / 15 / 20 / 20 Trening nóg z nastawieniem na ilość powtórzeń i mega pompę. http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Po przysiadach super seria MCPN i syzyfki bardzo fajnie zadziałały. Szczerze mówiąc to lepiej czułem dwójkę z takim małym ciężarem niż z klamotem. GB zrobiony tuz po przyjściu do domu - muszę prawy poślad dorobić bo [...]

LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]

[...] nóg to ona pierwsza wypada (dlatego o to pytałem) bo najciężej idzie. Najbardziej po drodze mi są sesje po treningu ze względu na logistykę, jako oddzielną sesję nie mam za bardzo kiedy ich robić (chyba że tak jak w czwartek jak wypadnie trening z planu), a na czczo mi się nie chce bo i tak wstaję ok 6 i po drugie musiałbym je robić kosztem snu [...]

Kontynuując dyskusję u Fansa powiem, że brzuch imponuje (kostki) a reszta tak jak piszesz ( nóg za bardzo nie widać) tzn. jest separacja ale masa nie za duża (po swoich występach widzę, że sędziowie zwracają na to dużą uwagę :-) ). Taka jest moja ocena.

[...] wg mnie przerobiony salon i serwis samochodowy. Trochę mało miejsca w strefie ze sztangielkami i gotowymi sztangami. Byliśmy o godzinie gdzie było prawie pusto więc nie za bardzo wyobrażam sobie co tam się dzieje w poniedziałek wieczorem. Maszyny wielkie ciężkie, robią dobre wrażenie - gdzieś czytałem że były robione na zamówienie i to widać. [...]

[...] przy 3x120 i dlatego odłożyłem. Ale generalnie jest lipa, boli mnie drugie biodro przy przysiadach, robię chyba coraz krzywiej unikając bólu więc w sumie się nie dziwię że strzyka czasami. Jak tak dalej pójdzie to będę musiał coś zrobić z treningiem nóg, tylko nie za bardzo wiem co :-(. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-14 17:55:24

[...] z prostownikiem łokciowy nadgarstka (Extensor carpi ulnaris) http://pracowniafizjoteka.pl/wp-content/uploads/2015/02/Extensor_carpi_ulnaris_muscle-335x1024.png ale już za bardzo nie wiem czy coś mogę z tym zrobić. Chyba zostaje tylko przeczekanie aż przejdzie ;-). Najbardziej dziwne jest to, że nic wcześniej mnie nie zakuło, nie odnotowałem [...]

Ja akurat nie miałam problemu z tym, że coś bolało. Ale zawsze na drugim treningu ciężko było zrealizować założenia a do tego głowa mocno się buntowała bo czasowo wychodziło bardzo długo. I w końcu na samą myśl, że będą dwa na raz nie chciało mi się nawet zaczynać. A do tego połączenie biegania i treningu nóg to już wogóle dla mnie abstrakcja (i [...]

[...] przez pierwsze 2km czego dawno nie odczuwałem. Później się chyba dogrzały i puściły. Być może czwartkowy trening nóg przyczynił się do "słabo siłowo". Generalnie to nie za bardzo widzę tej świeżości która wg wykresu nadchodzi %-). Te 3x100m też jakoś tak bez polotu. Dzisiaj mam bardziej jakościowy trening to zobaczę jak jest naprawdę. I przede [...]

[...] seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, nie podoba mi się moje progresowanie, bo albo musiałbym zaczynać bardzo nisko (co nie bardzo ma sens) albo muszę dwie-trzy serie wykonać z tym samym ciężarem. Dziennik będę aktualizował na bieżąco, wklejać będę tabelę z treningami (będzie [...]

Nie możesz doprowadzać w ćwiczeniu typu prostowanie nóg do niechlujnych powtórzeń. To jest bardzo dobre ćwiczenie ale ono nie jest siłowym ćwiczeniem, bardzo łatwo w nim uszkodzić kolano co w pierwszej chwili nie jest odczuwalne. Tam ma być kontrolowany ruch w pełnym zakresie bez szarpania czy przeprostu. Stałe napięcie i ból to ma towarzyszyć [...]

[...] 750mg – 1kaps. Magnez Przy okazji poczytałem trochę o wchłanialności witamin i minerałów. Jeśli chodzi o magnez to brałem z DoppelHerza 400mg, ale okazuje się że produkt bardzo słaby. Magnez występuje tam w formie tlenku, a więc najgorzej wchłanialnego (max. 5%, czyli z 400mg jonów magnezu wchłania się max 20). Natomiast najlepsze formy to [...]

[...] formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo sprawny, szybki zawodnik." Znów fanatyczne podniecanie się FBW i wspominanie o tym w KAŻDYM artykule, nie liczcie na to, że powieję choć odrobiną obiektywizmu. Autor [...]

[...] z większym obciążeniem następnym razem. 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x - czuję mocno, zwłaszcza tyłek, ale następnym razem z większym obciążeniem, bo czuję, że mam bardzo duży zapas - skręcę sobie sztangę, bo hantlami zahaczam o podłogę. 4) Wejścia na ławkę z hantlami 15x (jak rozumiem, na nogę, bo inaczej jest nierówna ilość powtórzeń) [...]

25.12 Trening dla zielonych, zestaw A, 3 obwody Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Ogólnie w czasie całego ostatniego obwodu miałam w głowie tylko "mam już dość", upociłam się jak mysz, po wszystkim ledwo mogłam czymkolwiek ruszyć, no i zaliczyłam pierwsze "j**" sztangą o podłogę :-D. O dziwo nie ma dziury, bo częściowo spadła na [...]

[...] na rękę x15 (na nogę) 5) wznosy z opadu x25, x25, x23, x22 x24, x25, x22, x20 Po serii w każdym obwodzie mega skurcz prostowników, więc sekundka rozciągania. W tym ćwiczeniu bardzo mocno czuję też tyłek i dwugłowe ud. Mam nadzieję, że to nie świadczy o złej technice... 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x, 3x, 4x, 2x Tu nie porównuję, bo zaczęłam [...]

17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]

22.01, Trening dla zielonych, tydzień 8, 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 27x, 24x, 24x 29x, 26x, 23x, 25x Jak zwykle z rękami pod tyłkiem, powoli, bez dotykania nogami podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż x25 na nogę, x25 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]

[...] za daleka droga przede mną ;-). Dziś wypiska wcześnie. Trening zrobiony, miska zmajstrowana. 5.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 10 Dziś też ćwiczyło mi się bardzo ciężko. Przyznam szczerze, że po pierwszym obwodzie byłam o krok od "przełożenia treningu na jutro" lub też "zrobieniu tylko połowy" %-), ale zebrałam się w sobie i [...]

[...] tylko umówiłam się do fizjo w marcu. Powinnam była to zrobić już dawno temu, a teraz przynajmniej mam powód. Korzystając z okazji - post wcześniej jest filmik z MC - byłabym bardzo wdzięczna za uwagi. 1) Wznosy nóg z leżenia 39x, 38x, 35x, 34x 38x, 36x, 34x, 33x 2) Wspięcia na palce jednonóż x35 na nogę, x35 na nogę, x35 na nogę, x33 na nogę x34 [...]